【産後の肩こり腰痛もそのままにしない!産後エクササイズ体験レッスン】
前橋市から産後ダイエットをお届け!峰岸けいです。
今日は前橋市の粕川児童館にて、バランスボールエクササイズをさせていただきました!
こちらは数年前の保育園の子育て支援センターでの講座!
こんなふうに赤ちゃんと一緒にボールでエクササイズしてます^^
群馬県内、いろんな場所に出張させていただきますが、
いつも最初に「産後の体のお悩みがあったら教えてください!」と
ご参加の理由などをお伺いしているんですが、
一番よくお聞きするのが、
「肩こりが辛い!」
というお声!!!!
さすが、産後のマイナートラブルNo.1 !!!!
今日は「左肩が痛くて上がらない…」
って言っていた方もいました。
ではなぜ、産後に肩こりに悩む人が多いのでしょう?!
それは……
赤ちゃんの抱っこや授乳で、今までしたことがなかった慣れない姿勢が多くなるから!
そう!!!
抱っこや授乳の姿勢が、肩こりになりやすい姿勢になってるんです。
こんなふうに肩が上がっていたり↓
お腹の力が抜けて猫背になることで首が前に出ていたり↓
こういう姿勢が毎日積み重なっていくと、肩こりに!!!
まずは、抱っこや授乳の姿勢を見直すだけでも肩こりを軽減させられます。
ですが!!!!
日々、抱っこや授乳だけじゃない、家事もあるし、
疲れ切っちゃって、姿勢なんて気にしていられない!!!
って思いますよね?!(私は思ってました笑)
だからまずは、基本的な体力や筋力を取り戻す必要があります。
妊娠中から活動量が少なくなっていきますので、
産後は筋力も体力も消耗しています。
その状態で赤ちゃんとの生活がスタートするんですから、
疲れ切ってしまって当たり前!!
マッサージや整体なども良いですが、
それは一時的な対処になりやすい!!
まずは、適度に体を動かして「疲れにくい体」を作ることが必要。
そのためには、バランスボールエクササイズで、適度な有酸素運動をして体力作り!!!
アンバランスなボールでのエクササイズは、体幹の筋肉も鍛えてくれます。
そうすると、抱っこや授乳の姿勢も肩こりにならない姿勢に作りかえることができるようになります。
赤ちゃんが泣いてしまったら、抱っこして一緒にエクササイズすることもできるので、
せっかく教室に通ってるのに、
「赤ちゃんが泣いちゃってなんにもできなかった〜〜(泣)」
なーんてこともありません。
ボールに座って弾むだけで、しっかりエクササイズになるので、
運動が苦手な方にも楽しんでいただけていますよ!
1月の体験枠があと1席となっていますので、
「肩が重い!」「痛くて腕が上がらない!」なーんてお悩みの方は、
諦めずにぜひ一度体験してください!
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