【産後のお腹を凹ますのは腹筋運動ではなく「呼吸」です！】
前橋市から産後ダイエットをお届け！峰岸けいです。
っていう記事はもうお読みいただけましたか？！
産後に腹筋運動が一回もできなくなっちゃった💦
っていう体で、焦って腹筋運動をしないでね！
無理に頑張ってしまうことで、ダメージをさらに大きくしてしまうこともありますよ！
という記事でしたが…
「腹筋運動しないでって言うなら、
どうやってお腹のお肉をスッキリさせればいいのぉ〜？！」
って言うお声が聞こえてきそうなので……
教室のレッスンで、生徒さんたちにも実践していただいていて、
「ウエストのくびれができてきました！」
「お腹にうっすら縦線が出てきました！」
「ワンピースのシルエットがスッキリしました！」
とお腹がスッキリする効果を感じていただいている方法を、
今日はこちらで、一つシェアしますね！！
突然ですが、まずは「深呼吸」してみてください！
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どうでしたか？！
ご自身の感覚で、「深呼吸が気持ちよくできたな～！」
「あんまり息が吸えている感じがないなぁ～！」などなど、
感じてみてほしいのです！
「呼吸」って誰でも無意識にしているので、
あまり考えたことがないかもしれませんが…
実は、妊娠中から産後にかけて、
体内の筋肉の働きの変化により「呼吸」しづらい身体になっています。
さらに、産後は慣れない赤ちゃんとの生活に、無意識に緊張しています。
緊張していると「呼吸」は浅くなりがちです。
ですが、「呼吸」がきちんとできることで、
・代謝がアップしてダイエットにつながる。
・体幹の内側の筋肉を鍛えることにつながり姿勢が良くなる。
・血行が良くなる。
・疲労回復に良い。
・リラックス効果がある。
などなど、いいことづくし！！！
逆に、浅い呼吸のままだといつまでたっても疲れやすい、
痩せづらい身体のまま…ということになってしまいます。
そこで！まずやりたいのが「腹式呼吸」です。
背筋を伸ばして、まずは鼻から息を吸います。
お腹に空気を入れるイメージで、お腹を膨らませましょう。
そして、口からゆっくり息を吐き出します。
お腹の中の空気を全部出しきるように、お腹をへこませましょう。
この腹式呼吸、まずは寝る前など、横になった姿勢で２〜３回、毎日続けてみてください。
これをするだけで、体幹が強くなるのはもちろん、ぐっすり寝られるようになりますよ！
慣れてきたら、赤ちゃんを抱っこしているとき、家事をしているときなど、気がついたときにやってみてください。
まずは、呼吸しにくい身体を呼吸しやすい身体にしていく…ってことを意識していきましょう！
さらに次回は「お腹を引き締める呼吸法」をお届けしていきますね！！
教室でじっくりやってみたい！！というママさんはまずは
「なかなか減らない産後の後３キロを減らす！」体験レッスンへお越しください＾＾
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