【痩せるにはどんな運動がいいですか？！（産後リカバリースクール前橋）】
前橋市から産後ケアをお届け！峰岸けいです。
昨日は産後リカバリースクール3月コース、2週目でした。
去年11月にコースにご参加くださったHさんが、その後も単発のクラスなどにもご参加くださっていて、この日も単発参加してくださったんですが、
「お家で赤ちゃんを見つつ、教えてもらったストレッチや呼吸法、エクササイズをやったら、体重が減ってきた！」
って嬉しい報告もくださいました！！
レッスン終了後に「痩せる（体重を減らす）ためにはどんな運動が良いですか？」という質問がありました。
脂肪を燃焼するのには、有酸素運動が良いという話はダイエットにはつきものの話だとおもいます。
ですが…脂肪を1キロ落とすには、フルマラソンを2回走らなくてはいけない！！！なーんていう話もあるほど、実は運動って「思っているより」カロリーを消費しないんです(>ω<)
「今日は頑張って動いたー！！」って言って、ご褒美に美味しいスイーツ♡って美味しくいただいたら、あっという間に消費したカロリー以上のカロリーを取っていたり…なーんていうこともあるのです。
だから、私はどちらかというと、運動は体力作りや身体のラインを整えたり引き締めたりするためのボディメイクの意味合いで行ってほしいなぁとおもっています。
体重を減らしたい…つまり減量ということでしたら、やはり運動に合わせて「食事」を見直すことが一番の近道です。
なぜなら、バランスよくしっかり食べることで、代謝を上げることができるから！！
「代謝を上げるためには筋肉を増やすこと！」っていうのもよく聞きますね。
実は、それ以外にも代謝を上げる方法があるのです。
人間は何もしていないときでもエネルギーを消費しています。（基礎代謝といいます。）
実は基礎代謝のうち、内臓の働きによるものが約80％をしめているといいます。
なので、内蔵機能を高めて、しっかり働かせてあげることで代謝が上がるのです。
内蔵機能を高めるために、消化の良い食べ方をしたり、空腹時間を作って胃腸を休ませること、そして、代謝に必要な栄養を満遍なく取ること。
つまり、バランスの良い食事をよく噛んで、一日3食たべること！！！
ですが、痩せたい！ってなったときに、まずやりがちなのが、食事制限をしたり、スーパーフードを食べたり、糖質制限したり、玄米を食べたり、サプリメントを取ったり……
何か特別なことをして簡単に痩せたい…って飛びつきやすいですよね！（私もそうでした（笑））
さらに、食事に関しては「バランス良く」って言われても…どれがバランスの良い食事なのか、実はわかっていない人も多いとおもうのです。
私も、日本美食脳アカデミー協会で「食べて痩せる食事法」を学ぶまでは、野菜は一日350グラム…くらいのことしかわかりませんでした。
学びを通して、スーパーで普通に買える身近な食材で、面倒なカロリー計算もせず、しっかり食べながら、痩せる食事法を知って、「当たり前のことを当たり前にするだけ」なんだ、とおもったのです。
ですがこの「当たり前のことを当たり前にする」っていうのが、ほんとに難しい。
この日も、1食に食べるべき炭水化物（ご飯やパン、麺類などですね）の量をお伝えしたら、
「えーーー？？？それだけなんですか？」
っていう悲鳴（笑）もあがっていました。
お米も決して敵ではなく、身体には必要なものなんです。
適量を超えたら、身体に蓄えられてしまいますよ…ということなんですよね。
さっそく「今日からできそうな野菜だけでも取り入れてみます！」ってスイッチ入ってた方もいました。
そう！いきなり100やろうとおもうと一つもできなくなったりするので、100のうちの1をまずは取り入れてみてほしいとおもいます。
そして、家族の食も担う「母」たちにこの食事法を知ってもらうことは、将来的には赤ちゃんや夫、家族のためにも役立つスキルになっていくとおもうのです。
そんなふうに、産後リカバリースクールでは、運動だけでなく「痩せるための食事法」などもお伝えしています。
少しづつ変化していくきっかけの１ヶ月になりますように！！！
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