こんにちは!

マミーナボディメソッドインストラクター峰岸けいです。

 

産後ママの皆さま、こんなお悩みはありませんか?!

✅お腹がぷよぷよ

✅お腹のお肉のたるみが気になる

✅体力が落ちて疲れやすい

✅疲れやすくて、赤ちゃんの風邪をよくもらってしまう

✅疲れて、赤ちゃんと一緒に寝落ちしちゃう

✅骨盤がグラグラしている感じがする

✅骨盤の歪みが気になる

✅肩こり、腰痛がひどい

 

私も2回の産後を経験していますので、このお悩み、すんごーくわかります。

 

1回目の産後なんて、実家で3ヶ月過ごしたのですが、疲れすぎて夜中に赤ちゃんが泣いても起きられず、隣の部屋から父が出てきて赤ちゃんをあやす…という始末。

 

お腹もぶよぶよで履けるズボンがなくて、ほぼ毎日パジャマ…

 

体に重りがついているかのような産後の数ヶ月を過ごしていました。

 

 

ですが、そのお悩み、この「産後Bodymakeベーシックコース」で頑張ると…

 

こうなります!!!

 

◆お腹のぶよぶよがなくなる

 

お腹が引き締まってくる

 

姿勢が良くなる

 

◆産後に履けなくなった、妊娠前のズボンが履けるようになる

 

肩こり腰痛がラクになる

 

疲れにくくなって気持ちが前向きになる

 

体が軽くなってお家で赤ちゃんと遊ぶのも楽しくなる

 

◆子育てや地域情報交換ができるママ友ができる

 

 

実は、一口に「産後のボディメイク」と言っても、順番があります

 

産後のお腹周りが気になる、肩こりや腰痛がシンドくてなんとかしたいけど…赤ちゃんがいるとなかなか身体を動かすことができないし…産後に疲れやすくてボディメイクどころじゃない…って諦めているってことありませんか?!

 

一口に「産後のボディメイク」と言っても、実は順番があるのです。

 

産後に消耗した体のまま、「痩せたい!」「お腹をスッキリさせたい!」と無理をして闇雲に頑張っても、それは、ダイエットではなく体を疲弊させるだけかもしれません。

 

産後ボディメイクの順番は、

①産後の消耗した体を立て直す。

②産後の骨盤に負担をかけずに赤ちゃんのお世話をするための体力をつける。

③正しい体の使い方を学び、産後の体に合った方法で筋肉をつける。

 

まずは、基本的なところからスタート!

 

さらに、このプログラムが産後ママに良いポイントが3つあります!

 

1、赤ちゃんと一緒にできる

 

・産後のお腹周りを引き締めるエクササイズ

・腰痛予防にもいいエクササイズ

・子育てをより楽しむための体力作りもできるバランスボールエクササイズ

 

これらのエクサササイズは、赤ちゃんと一緒に楽しみながらできるものもあります。

赤ちゃんが声を上げて喜ぶエクササイズもありますので、覚えておけば、お家で赤ちゃんをあやしながら、ママのボディメイクもついでにできちゃいます^^

 

赤ちゃんが泣いてしまっても、あたふた慌てなくても大丈夫。

 

赤ちゃんを抱っこして、ボールに座って弾むエクササイズをするとほとんどの赤ちゃんはご機嫌になってくれるので、赤ちゃんの様子をみながら、今はこれなら一緒にできそう!というものをご自身で選んでやっていただいて構いません。

 

みんなと同じ流れでできなくて良いんです!!

 

このプログラムでは、「赤ちゃんと今できることをできるだけ!」と考えてご自身で考えながら体を動かせるようになっていただくことも目標にしていますので、ぜひ、ママと赤ちゃんのペースを掴んで、お家での生活の中に活かせるようにしてください。

 

 

2、オムツ替えも授乳も自由にその場でできます

 

少人数での開催ですので、オムツ替えや授乳をしつつ、個々のペースでエクササイズに取り組んでいただくこともできます。

 

女性同士ですので、お互いさまの精神で、その場でオムツ替えや授乳もOK!

 

エクササイズ中でも、赤ちゃんの様子を見て、必要があればオムツ替えや授乳を優先してください。

 

赤ちゃんのお世話が終わったら、また入れるところからエクササイズに合流してください。

 

最初はお世話ばかりでエクササイズが消化不良…なーんてこともあります。

 

ですがコースは5回ありますので、慣れてくると授乳時間を調整してみたり、少し早めに会場に来てオムツ替えや赤ちゃんが落ち着くように抱っこで過ごしたり。

 

「お出かけの時の工夫」もできるようになってきます。

 

初めてのお出かけは授乳やオムツの心配がつきもの。

 

この教室なら、みんな子育て中の女性同士、みんな気持ちはわかっていますし、その場で赤ちゃんのお世話をしながら、工夫のしがいもありますよ!

 

(奥の方だけ赤ちゃんとボールに座ってますよね^^慣れてくるとこんな風に、赤ちゃんの様子をみて、できることをできるだけ!と選べるようになります!)
 
 
3、子育てのことや地域のことを情報交換できるママ仲間ができる
 
 
自己紹介では、ニックネームをお伺いしますので、「〇〇ちゃんママ」と呼び合うのではなく「〇〇ちゃん」と名前で呼び合える友達ができます。
 
 
レッスン前後には、話しができる時間を設けていますので、同じくらいの月齢の赤ちゃんを育てるママ仲間ができますよ!
 
 
一緒に体を動かすことで、リラックスでき、話が弾みます^^
 
 

 

それでは、「産後の体力作りとぶよぶよお腹スッキリ!産後Bodymakeベーシックコース」の内容をご紹介します。

 

1、妊娠中から産後の体の変化について知る

 

 

妊娠中から産後の身体の変化を知り、子育てをより楽しくするための身体の作り方について学ぶ。

今の自分の身体の状態をストレッチや呼吸を通して知る。

 

2、赤ちゃんも楽しい!ママも授乳などで凝った体をほぐすストレッチ!

 

 

ママは、抱っこや授乳で凝り固まりがちな身体を気持ちよく伸ばしてストレッチ。

赤ちゃんにとっては、目の運動をしたり、ママと「いないいないばぁ」で遊んだり、発達にも役立つ時間です。

 

3,赤ちゃんの抱っこがラクになる呼吸法

 

 

呼吸をするということは、体幹の身体の中の筋肉を使っています。

しっかり呼吸をして、体幹の筋肉を働かせやすくすることで、抱っこもラクになりますよ!

 

4、赤ちゃんをあやしながらお腹がスッキリするエクササイズ

 

 

呼吸法を活用しながら、身体の中から引き締めるエクササイズです。

赤ちゃんが泣いていたら、一緒にできるエクササイズもありますので、赤ちゃんの様子を見ながら、その時々に合ったエクササイズを取り入れていきますよ。

 

5、お腹の引き締めに集中!!

 

 

ママだけで、より集中してお腹周りの引き締めエクササイズ。

赤ちゃんの様子も見ながら進めますので、赤ちゃんが泣いていたら、無理せず一緒に行えるものに変えましょう!

 

6、体幹を安定させて抱っこや授乳をしやすい身体を作るエクササイズ

 

 

体幹を安定させるエクササイズで、ぶれない身体の軸を作ります。

ぶれない軸ができると、腕や脚がスムーズに動かせるようになり、抱っこや授乳がしやすい身体になります。

骨盤をしっかり支えるための筋肉も鍛えていきます!

 

7、体力がついて子育てが楽しくなるバランスボールエクササイズ

 

 

バランスボールという不安定なところに座るだけでも、普段は使わないような身体のいろいろな筋肉を使います。

さらに、弾む動きの有酸素運動で体力をつけることで、赤ちゃんとの生活に余裕ができます。

 

8、くびれ作りもできる骨盤ケアエクササイズ

 

 

骨盤を前後左右に傾ける動きで、ウエストのくびれ作りにも!

骨盤の中の筋肉も使うことに繋がりますので、骨盤の中からあたためて産後のケアをすることにもなります。

 

9、抱っこや授乳の姿勢でアンバランスになりがちな身体を整え、疲れた身体をほぐしてリフレッシュ

 

赤ちゃんとの生活は、無意識に緊張して身体が縮こまりがちになります。

自分で自分の身体をほぐしてリラックス。身体に余裕ができれば、気持ちも前向きになります!

 
 
【上記1〜9の内容を日替わりでテーマに沿って行います!】
<1回目>産後の体を知ろう!
 
今の自分の体を感じながら、エクササイズやストレッチをします。
ボールエクササイズで体力作り。
 

 

<2回目>お腹の引き締めに集中!
 
より体幹を鍛えるエクササイズを中心に行います。
ボールエクササイズで体力作り。
 

 

<3回目>スムーズに動く体を作ろう!
 
体幹を安定させて、手足を動かすエクササイズで、動きやすい体へ。
ボールエクササイズで体力作り。
 

 

<4回目>子育てで疲れた体を癒そう!
 
意識的にリラックスして体をほぐすことも、子育て中にはとっても大事です。
ボールエクササイズで体力作り。

 

*5回目のプレゼントレッスンは、4回目までのレッスンを踏まえて、少しだけ難易度や強度をアップしてチャレンジしていきます^^

 

ご参加くださった方々の感想
 
 
*産後5ヶ月ママ Cさん

 

1、教室に参加する前の体の状態はどうでしたか?
 

◆産後半年くらい何も運動をしていなかったので、お腹がぶよぶよで、腹筋が全くありませんでした…

 

2、教室に参加した後、身体の状態に変化はありましたか?
 

◆腹筋が付いてきたように思います!
先生に教えてもらった呼吸法を気づいた時にやるようになって、リラックス効果もあるのか、育児をしている時でも一息つく時間を作れるようになったと思います!

 

3、教室の特に良かったところなど、ありましたら教えてください。

 

◆子供連れでエクササイズを教えてもらえて、少人数のクラスだったので先生にもよく見てもらえました(笑)
バランスボールで寝かしつけもできることにびっくりしました!

 

4、この教室はどんな人にオススメですか?

 

◆産後にどんなエクササイズをしたらいいのかわからない人、運動神経ゼロで不安な人!こんな私でも楽しく受講出来ました!

 

*産後5ヶ月ママ Mさん

 

1,教室に参加する前の身体の状態はどうでしたか?

◆ お腹がダルダル。肩こりがひどかった。

 

2、教室に参加した後、身体の状態に変化はありましたか?

 ◆お腹ぺちゃんこを意識するようになり、スクール以外の時もお風呂の時シャンプーの時にするようにしたら、きもーちお腹が引き締まった気がする! 

肩こりも辛い時に、教えていただいたストレッチすると楽になった!

 

3、教室の特に良かったことなど、ありましたら教えてください。

・子どもも一緒にできるところ!なかなか家でも一人で筋トレに集中することはできないので。 

・道具をつかわずにできるところ! 

・ちょっとした時間で思い出してできるところ!

 

4、この教室はどんな人にオススメしたいですか?

・ママ友欲しい人。 →わたしはこの体験スクールでママ友ができ、今でも交流あります 。

・エクササイズしたいけどなにをしたらいいかわからない人 。

・子どものあやし方や機嫌の取り方がわからない人 。→一緒にできるエクササイズは子供がとっても喜ぶので(笑)

・外に出て、リフレッシュしたいけど、子供と一緒なのでどこに行ったらいいか分からない人 。→1ヶ月はあっという間ですし、思ったりよりも通うのは大変じゃない!!

 

*産後6ヶ月ママ Tちゃん
 
 
1、教室に参加する前の身体の状態はどうでしたか?
 
・赤ちゃんがいると中々外出遠出もできず、家に引きこもることが多く運動不足が続いておりました。運動不足にもかかわらず日々の抱っこや産後の骨盤の歪みなどで、肩こり腰痛が酷かったです。妊娠前に増えた体重も減りませんでした。

 

 
 
2、教室に参加した後、身体の状態に変化はありましたか?

・1ヶ月でしたので体重の変化は大きくはありませんが、お腹を引き締めるガードルを履かないと履けなかったジーパンがガードルなしでも履けるようになっていました。

 

 
3、教室の特に良かったことなど、ありましたら教えてください。
 
赤ちゃんと一緒だと集中してレッスンを受けることは難しいですが、家でも寝かしつけの際や、赤ちゃんと一緒に楽しみながらできるエクササイズを知ることができたので良かったです。

 

 
4、(もしオススメするとしたら…)この教室はどんな人にオススメしたいですか?

 

・産後は運動不足になりやすいので、そんな方はもちろんですが、私と同じように妊娠で太ってしまった方にもオススメしたいです。また、レッスンをしながら他のママさんたちと交流できるのも楽しかったので、子育て中の気分転換になりました!
 

 

 

「お家でも赤ちゃんと一緒にできるのがいい!」「お腹周りが引き締まってきた!」「産後に変動がなかった体重が少しづつ減ってきた!」などなど、嬉しいお声をたくさんいただいています。

 

この機会に、赤ちゃんと一緒にできるエクササイズを覚えて、赤ちゃんとの生活の中にも運動を取り入れてくださいね!

 

さらに!!!エクササイズ動画+卒業後の単発レッスン1回分をプレゼント。

コースが終了したあとも、エクササイズがお家で続けられます!

 

産後の体力作りとぶよぶよお腹スッキリ!産後Bodymakeベーシックコース:詳細

 

<日時>

【9月コース】*受付中

9月3日、10日、17日、24日(木)10:00〜11:30

*プレゼントレッスンは、9/28(月) 11:30〜12:30です。

*すべてのコースが5回分あります。

プレゼントレッスン以外は、欠席された場合、翌月以降に振替できます。

 

<会場>
 
GYMNA Dance Studio(前橋市下川町31-1)

*前橋南インターやコストコ近くです!

 

<参加費>
 
20000円
 
*ヨガマット・ボールレンタル料・保険料込

*エクササイズ動画、卒業後の単発レッスン1回分込!!

*指定口座(群銀・ゆうちょ)にお振込、クレジットカード決済をお選びいただけます。

*キャンセル料について

受付後にお申し込みを取り消す場合は、受講料から下記のキャンセル料と振込手数料を差し引いた金額にて返金いたします。あらかじめご了承ください。

<キャンセル料>
コース開始日の1か月以上前……キャンセル料なし(ご返金時の振込手数料のみご負担いただきます)
コース開始日の30日から10日前……受講料の20%
コース開始日の9日から5前日まで……受講料の50%
コース開始日の4日前から……受講料の100%(返金なし)

 

<対象>

産後2ヶ月以降の女性~産後何年経っていてもOK
*生後2ヶ月~ハイハイまでの赤ちゃんは一緒にご参加いただけます。
*歩き始めたお子さんは信頼できる方にお預けになり、単身でご参加ください。

 

<定員>

5名(少人数でじっくり丁寧に進めます)

 

<お申込み>

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<お問い合わせ>

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