こんにちは。

前橋市のコストコ近くのスタジオで産後ケアをお届けしています、峰岸けいです。

産後にこんなお悩み、ありませんか?!

◆産後の骨盤が気になる

◆お腹をスッキリさせたい

◆肩こりや腰痛がツライ

◆妊娠前よりキレイな身体を作りたいけれどどんなことをしたらいいのかわからない

◆赤ちゃんと一緒にできる運動を知りたい

 

こんなお悩みをお持ちの方にオススメなのがこの教室!!
産後のお腹周り、肩こりや腰痛がシンドくてなんとかしたいけど…赤ちゃんがいるとなかなか身体を動かすことができないし…って諦めていませんか?!

 

そこで!「赤ちゃんと一緒に!産後のお腹を引き締めるリカバリースクール」は、赤ちゃんと一緒にできる、産後のお腹周りを引き締めるエクササイズや、腰痛予防にもいいエクササイズ、さらには、子育てをより楽しむための体力作りもできるバランスボールエクササイズもプラスして、盛りだくさんで開催します。

 

赤ちゃんと遊びながらできるエクササイズもたくさんありますので、覚えて帰ってお家でもできちゃいますよ!

 

赤ちゃんのオムツ替えや授乳は、自由にその場でできます。

 

少人数での開催ですので、オムツ替えや授乳をしつつ、個々のペースでエクササイズに取り組んでいただくこともできます。

 

 

レッスンは全部で4回。1回の時間は90分です。

 

それでは、「ママ&ベビー産後リカバリースクール」の内容をご紹介します。

 

1、妊娠中から産後の体の変化について知る

 

 

妊娠中から産後の身体の変化を知り、子育てをより楽しくするための身体の作り方について学ぶ。

今の自分の身体の状態をストレッチや呼吸を通して知る。

 

2、赤ちゃんも楽しい!ママも授乳などで凝った体をほぐすストレッチ!

 

 

ママは、抱っこや授乳で凝り固まりがちな身体を気持ちよく伸ばしてストレッチ。

赤ちゃんにとっては、目の運動をしたり、ママと「いないいないばぁ」で遊んだり、発達にも役立つ時間です。

 

3,赤ちゃんの抱っこがラクになる呼吸法

 

 

呼吸をするということは、体幹の身体の中の筋肉を使っています。

しっかり呼吸をして、体幹の筋肉を働かせやすくすることで、抱っこもラクになりますよ!

 

4、赤ちゃんをあやしながらお腹がスッキリするエクササイズ

 

 

呼吸法を活用しながら、身体の中から引き締めるエクササイズです。

赤ちゃんが泣いていたら、一緒にできるエクササイズもありますので、赤ちゃんの様子を見ながら、その時々に合ったエクササイズを取り入れていきますよ。

 

5、お腹の引き締めに集中!!

 

 

ママだけで、より集中してお腹周りの引き締めエクササイズ。

赤ちゃんの様子も見ながら進めますので、赤ちゃんが泣いていたら、無理せず一緒に行えるものに変えましょう!

 

6、体幹を安定させて抱っこや授乳をしやすい身体を作るエクササイズ

 

 

体幹を安定させるエクササイズで、ぶれない身体の軸を作ります。

ぶれない軸ができると、腕や脚がスムーズに動かせるようになり、抱っこや授乳がしやすい身体になります。

骨盤をしっかり支えるための筋肉も鍛えていきます!

 

7、体力がついて子育てが楽しくなるバランスボールエクササイズ

 

 

バランスボールという不安定なところに座るだけでも、普段は使わないような身体のいろいろな筋肉を使います。

さらに、弾む動きの有酸素運動で体力をつけることで、赤ちゃんとの生活に余裕ができます。

 

8、くびれ作りもできる骨盤ケアエクササイズ

 

 

骨盤を前後左右に傾ける動きで、ウエストのくびれ作りにも!

骨盤の中の筋肉も使うことに繋がりますので、骨盤の中からあたためて産後のケアをすることにもなります。

 

9、抱っこや授乳の姿勢でアンバランスになりがちな身体を整え、疲れた身体をほぐしてリフレッシュ

 

赤ちゃんとの生活は、無意識に緊張して身体が縮こまりがちになります。

自分で自分の身体をほぐしてリラックス。身体に余裕ができれば、気持ちも前向きになります!

 
 
【これらの内容を日替わりでテーマに沿って行います!】
<1回目>産後の体を知ろう!
 
今の自分の体を感じながら、エクササイズやストレッチをします。
 
 

 

<2回目>お腹の引き締めに集中!
 
より体幹を鍛えるエクササイズを中心に行います。
 
 

 

<3回目>スムーズに動く体を作ろう!
 
体幹を安定させて、手足を動かすエクササイズで、動きやすい体へ。
 
 

 

<4回目>子育てで疲れた体を癒そう!
 
意識的にリラックスして体をほぐすことも、子育て中にはとっても大事です。
 

 

*5回目のプレゼントレッスンまでに、宿題を出しますので、ぜひそれまでにお家でエクササイズを習慣にしてください!

 

ご参加くださった方々の感想
 
 
*産後5ヶ月ママ Cさん

 

1、教室に参加する前の体の状態はどうでしたか?
 

◆産後半年くらい何も運動をしていなかったので、お腹がぶよぶよで、腹筋が全くありませんでした…

 

2、教室に参加した後、身体の状態に変化はありましたか?
 

◆腹筋が付いてきたように思います!
先生に教えてもらった呼吸法を気づいた時にやるようになって、リラックス効果もあるのか、育児をしている時でも一息つく時間を作れるようになったと思います!

 

3、教室の特に良かったところなど、ありましたら教えてください。

 

◆子供連れでエクササイズを教えてもらえて、少人数のクラスだったので先生にもよく見てもらえました(笑)
バランスボールで寝かしつけもできることにびっくりしました!

 

4、この教室はどんな人にオススメですか?

 

◆産後にどんなエクササイズをしたらいいのかわからない人、運動神経ゼロで不安な人!こんな私でも楽しく受講出来ました!

 

*産後5ヶ月ママ Mさん

 

1,教室に参加する前の身体の状態はどうでしたか?

◆ お腹がダルダル。肩こりがひどかった。

 

2、教室に参加した後、身体の状態に変化はありましたか?

 ◆お腹ぺちゃんこを意識するようになり、スクール以外の時もお風呂の時シャンプーの時にするようにしたら、きもーちお腹が引き締まった気がする! 

肩こりも辛い時に、教えていただいたストレッチすると楽になった!

 

3、教室の特に良かったことなど、ありましたら教えてください。

・子どもも一緒にできるところ!なかなか家でも一人で筋トレに集中することはできないので。 

・道具をつかわずにできるところ! 

・ちょっとした時間で思い出してできるところ!

 

4、この教室はどんな人にオススメしたいですか?

・ママ友欲しい人。 →わたしはこの体験スクールでママ友ができ、今でも交流あります 。

・エクササイズしたいけどなにをしたらいいかわからない人 。

・子どものあやし方や機嫌の取り方がわからない人 。→一緒にできるエクササイズは子供がとっても喜ぶので(笑)

・外に出て、リフレッシュしたいけど、子供と一緒なのでどこに行ったらいいか分からない人 。→1ヶ月はあっという間ですし、思ったりよりも通うのは大変じゃない!!

 

*産後6ヶ月ママ Tちゃん
 

 

 
1、教室に参加する前の身体の状態はどうでしたか?
 
・赤ちゃんがいると中々外出遠出もできず、家に引きこもることが多く運動不足が続いておりました。運動不足にもかかわらず日々の抱っこや産後の骨盤の歪みなどで、肩こり腰痛が酷かったです。妊娠前に増えた体重も減りませんでした。

 

 
 
2、教室に参加した後、身体の状態に変化はありましたか?

・1ヶ月でしたので体重の変化は大きくはありませんが、お腹を引き締めるガードルを履かないと履けなかったジーパンがガードルなしでも履けるようになっていました。

 

 
3、教室の特に良かったことなど、ありましたら教えてください。
 
赤ちゃんと一緒だと集中してレッスンを受けることは難しいですが、家でも寝かしつけの際や、赤ちゃんと一緒に楽しみながらできるエクササイズを知ることができたので良かったです。

 

 
4、(もしオススメするとしたら…)この教室はどんな人にオススメしたいですか?

 

 
・産後は運動不足になりやすいので、そんな方はもちろんですが、私と同じように妊娠で太ってしまった方にもオススメしたいです。また、レッスンをしながら他のママさんたちと交流できるのも楽しかったので、子育て中の気分転換になりました!
 

 

 

「お家でも赤ちゃんと一緒にできるのがいい!」「お腹周りが引き締まってきた!」「産後に変動がなかった体重が少しづつ減ってきた!」などなど、嬉しいお声をたくさんいただいています。

 

この機会に、赤ちゃんと一緒にできるエクササイズを覚えて、赤ちゃんとの生活の中にも運動を取り入れてくださいね!

 

さらに!!!エクササイズ動画+卒業後の単発レッスン1回分をプレゼント。

4回コースが終了したあとも、エクササイズがお家で続けられます!

 

ママ&ベビー産後リカバリースクール:詳細

 

<日時>

【10月コース】*受付中

9月26日、10月3日、10日、17日(木)10:00~11:30
*プレゼントレッスンは、10/31です。

 

*すべてのコースが実質5回分あります。

プレゼントレッスン以外は、欠席された場合、翌月以降に振替できます。

 

<会場>
 
GYMNA Dance Studio(前橋市下川町31-1)

*前橋南インターやコストコ近くです!

 

<参加費>
 
20000円→18000円オープン価格
 

*ヨガマット・ボールレンタル料・保険料込

*エクササイズ動画、卒業後の単発レッスン1回分込!!

*指定口座(群銀・ゆうちょ)にお振込いただきます。追ってご案内します。

*キャンセル料について

受付後にお申し込みを取り消す場合は、受講料から下記のキャンセル料と振込手数料を差し引いた金額にて返金いたします。あらかじめご了承ください。

<キャンセル料>
コース開始日の1か月以上前……キャンセル料なし(ご返金時の振込手数料のみご負担いただきます)
コース開始日の30日から10日前……受講料の20%
コース開始日の9日から5前日まで……受講料の50%
コース開始日の4日前から……受講料の100%(返金なし)

 

<対象>

産後2ヶ月以降の女性~産後何年経っていてもOK
*生後2ヶ月~歩き始める前までの赤ちゃんは一緒にご参加いただけます。
*歩き始めたお子さんは信頼できる方にお預けになり、単身でご参加ください。

 

<定員>

5名(少人数でじっくり丁寧に進めます)

 

<お申込み>

こちらのお申込みフォームに必要事項をご記入のうえ、送信してください←クリック

 

<お問い合わせ>

ご不明点や不安なことなど、お問い合わせはこちらからお気軽にどうぞ←クリック