群馬・前橋/オンライン
なかなか減らない産後のあと３キロを
スルッと減らす！
ママと赤ちゃんのボディメイク教室
「私が好きな私」を叶える
産後ボディメイクサポーター
峰岸けいです！
その為にエクササイズを続けることができた！
ネットや本を見て自力でやると
続かないタイプなんですが、
教室に通って顔の見える形で話をしたり、
やるっ！って宣言をすると継続することができました。
毎回目標とか近況報告をすることも、
とてもよかったです。
運動習慣のなかった私が、
週に一度運動をするということだけでも、
満足感が得られていました。
またレッスンの始めに目標宣言や
その振り返りをすることで、
継続して頑張ろうと思えて良かったです。
また皆の頑張りや時として出来なかったー
なんて声を聞けたことも、
自分の励みや逆に追い込まれすぎずに
いられた事かなと、思います。
どうですか？！
ヒントがわかったでしょうか？！
そう！！！！
三日坊主を卒業する３つの方法！
それは…
【その１】
ほんの少しだけ
自分に意識を向ける！
「赤ちゃん優先」になるのは
当たり前の産後ですが
ほんの少しだけ
「自分自身」のことも
意識してみましょう！
自分に意識を向けるって
言われても…
漠然としていてわかりづらい
かもしれないので
「自分の体」に意識を
向けるところから
スタートしましょう！
「抱っこの姿勢はどうなってる？」
「授乳中、猫背になってるな！」
「肩が凝ってるな〜！」
などなどなど。
今の体の調子や姿勢が
どうなっているのか？
を見てみるのがオススメです。
【その２】
小さな目標を立てる
受講生さん達の
お声にもありましたが
「毎回目標を立てたり
それを宣言すること」
「少しづつ続けられることを
見つけること」
つまり…
ハードルの低い
目標を立てること！
慌ただしい毎日の中でも
自分の時間が取れない毎日でも
「これならできそう！」
という小さな目標を作るんです！
受講生の皆さんは
「ドライヤーの時に
お腹を薄くして呼吸する」
「歯磨きの時にスクワットする」
「抱っこの時に姿勢を意識する」
「洗い物をするときにお腹を
意識して姿勢を真っ直ぐにする」
などなど。
日々の中で「ながら」で
できることを見つけて
少しづつ習慣にしていました！
一気に大きい目標を立ててしまうと
難しくなるけれど
何があってもこれだけはできそう！
っていう小さなことなら
続けられるから自信もつくんです！
【その３】
振り返りをすること！
レッスンは１週間に１回なので
受講生の皆さんには
レッスンの最初に
前回のレッスンから今回までの
１週間を振り返って
みてもらっていました。
その時にとっても重要なのが
ただ振り返りをしてもらうのではなく
「良かったこと」「できていたこと」
など、ポジティブな方面から
振り返りをしてもらいます。
人はどうしても
自分のこととなると
「ダメだったこと」「できていないこと」
に目が行きがちです。
そうなると
「どうせ私には無理なんだ」
って思ってしまって
残念ながら三日坊主で
終わりやすい！！
でも、小さなことでも
「これはできた！」
「ここはうまくいった！」
って自分を褒めてあげられるような
振り返りができると
自信もつくし
もっとやれそう！って
パワーが湧いてきます！
こんなふうにして
三日坊主を卒業した
受講生の皆さんは
「６キロ痩せました！」
「産前のジーパンが履けました！」
「横から見たらお腹が薄くなったって
旦那さんに言われました！」
「腰痛が気にならなくなってました！」
「肩こりが自分でケアできるように
なりました！」
などなど。
しっかり体を変えて
卒業されていますよ♡
今日からぜひ
◆自分に意識を向ける
◆小さな目標を立てる
◆振り返りをする
この３つにチャレンジ
してみてくださいね！
そうは言っても
１人だと今までの日常を
変えていくのは無理…
どうしていいかわからない…
なんてママさんは
ぜひレッスンを体験してみてください！
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教室で同じように頑張っている
仲間の声を聞くことで
「自分だけじゃない」
「みんなも頑張ってる」
「できなかった！って人も
いたな〜」
って思ってそれがまた
続けられる力になるんです！
１人で頑張らずに
「環境」と「仲間」の
力を借りて
一緒に「なりたい体」を
叶えていきましょう！
子育ても仕事も
楽しみながら頑張る力にも
なりますよ♪
今日も最後までお読みくださり
ありがとうございました。
産後ボディメイクサポーター
峰岸けい
