【授乳中って体重減るんじゃないの?!】
前橋市から産後ダイエットをお届け!峰岸けいです。
今日は、前橋の
大友児童館にて
バランスボール講座でした!
講座では、いつも
「産後の体のお悩み」
をお聞きするんですが、
今日のお悩みは
「妊娠前の体重まで
あと3キロが戻らない!」
「授乳中だから体重が
減るんだと思っていたんだけど
減らない!!」
などなど、
体重に関するお悩みが
多かったです!
もちろん、産後の体は、
体重が減ればいいって
もんでもないですが、
やっぱり気になりますよね!
「授乳してたら
体重減るよ!」
って聞いてたのに…
聞いてたのと違う!!!
なんてお声はよく聞きます。
なので今日は、
「授乳中って
体重減るんじゃないの?!
ぜんぜん減らないけど!」
って感じているママさんへ、
さまざまな原因が
あると思いますが
食事の見直しポイントを一つ
シェアさせていただきます♪
それは…
「食べ過ぎてないかな?」
っていうことです。
授乳中は、
成人女性の通常の
食事のカロリーに
350キロカロリーを
プラスすると良いとされています。
授乳していると
お腹が空いた〜って
感じることも
多くなりますよね!
(峰岸、しょっちゅう
お腹すいてました汗)
ホルモンバランスも
崩れやすくなっている
時期ですので、
食欲がバグってる!
なんてこともあります。
そんな時に、
「お腹が空いて仕方がない!」
「授乳もしてるし
少しくらい食べても
良いよね!」
って思って、実は
「食べ過ぎている」
ってことがあるかもしれません。
授乳は相当なカロリーを
消費します。
ですが、思うように
痩せないのであれば、
授乳を上回るほどの
摂取カロリーがある、
ということですよね!
もちろん、極端に
制限してしまっては
出が悪くなってしまう
こともありますので、
おすすめではありません。
そこでおすすめなのは、
制限する前に、
「食べている内容を見直す」
こと!!!
例えば、間食などで、
手軽に食べられる
菓子パンやお菓子など
をちょこちょこ口に入れたり
しているとしたら…
それを、
ゆで卵やナッツなど
に変えてみる!!
間食に甘いものを
たくさん食べていると
血糖値が乱れて
もっともっと甘いもの食べたい!
って無駄な食欲が
沸いてしまうこともあります。
ですので、
食べ過ぎないようにするために
タンパク質をプラス!!!
するのがおすすめです。
用意するのがめんどくさーい!
っていう場合は、
コンビニなどで買える
ゆで卵などを活用してみることも
選択肢に加えてみるのも
良いかもしれませんね。
授乳中でも安心の
「食べて痩せるダイエット」
はこちらでもお届けしています!
↓ ↓ ↓
私は、産後の運動は
ダイエットのためだけでなく
体力作りやメンタル面も含めて
「やった方がいい!」
って思っているので、
教室で運動を
お伝えしているのですが
(この辺りはまた
記事にしますね!)、
実は、運動で
消費するカロリーは
たかが知れています(涙)
なので「体重」に
フォーカスした時には、
食事を変える方が
効率的だと考えています!
そんなことも
レッスンではお伝えしていますよ!
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